Убрать ягодицы (бедра) Убрать ягодицы (бедра) Женщина всегда хочет хоро?о выглядеть. Некоторым для этого нужно убрать ягодицы (сделать их помень?е), бедра, чтобы быть уверенн ыми в своей неотразимости . Самые проблемны е участки тела женщины ягодицы. Ну ещё и бедра. Дело в том, что мы?ечная ткань бедер, ягодиц, почти не задействована в повседневной жизни . Как же убрать жир с ягодиц или бедер, чтобы не смущаясь одевать любимые вещи? Упражнения для ягодиц (бедер) Упражнения для ягодиц (бедер) Кроме корректировки питания, вам необходимо выполнять дома простые упражнения. Основных упражнений всего три. Но, делать их надо регулярно, с постепенным увеличением нагрузки. Перед началом выполнения упражнений разогреваем мы?цы. Затем делаем следующие упражнения: Приседание – упражнение, укрепляющее ягодицы. Для выполнения упражнения встаём ровно, ноги ставим на ?ирину плеч, руки кладем за головой. Приседаем, но, не низко, держа осанку, не отрывая пяток от пола. Не льзя приседать сильно, иначе быстро выбьетесь из сил. Делаем пятьдесят повторений упражнения, к ажд ый день добавля я ещё десять приседаний утром и пять вечером . Организм собьёт с толку резк ая смен а нагрузок и он активно будет расходовать жир с на бедрах и ягодицах. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Д ела ем махи ногами по очереди, поднимая их до уровня спины, делаем задержк у ног в верхнем положении. Делаем м ахи ногой назад, прорабатываю щие боль?ую ягодичную мы?цу, заднюю поверхность бедра. Встаём у опоры, ногу отводим назад – делаем упражнение тридцать раз за 1 подход отдельно для каждой ноги. Всего два-три подхода. В ыпады – встаём ровно, расправляем плечи, руки расположены вдоль туловища с гантелями. Одну ногу сгибаем в колен е под прямым углом. Другую располагаем с зади себя так, чтобы она почти касалась пола. В озвра т в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ног у . Ложимся на пол, р уки лежат вдоль тела, н оги сгибаем в коленях. К асаться пола должны ступни ног, голова, лопатки, руки. Поднимаем и опус каем поясницу с «задержк ой » в пару секунд, не касаясь ягодицам пола. У пражнение, укрепляющее ягодицы и бедра встаём на колени и локти, которые согнуты под прямым углом. Распрямляем одну ногу, поднима ем её вверх. Причём, бе дро и нога должны было параллельн ы полу. Держим ногу пару секунд в эт ом положении, опускаем ся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги . Н е каса ем ся коленом пола. Делаем мази ногами — упражнение укрепляет мы?цы бедер стави м перед собой стул, ноги поставить вместе, руки по лож ить на спинку стула. О тводи м правую ногу вправо под углом 90 градусов, опускаем . Делаем н есколько махов одной ногой , потом другой ногой в левую сторону. Махи ногой в сторону — позволяют п роработать малую ягодичную мы?цу, боковую поверхность бедра. Нельзя укрепить бедра, ягодицы, не укрепив при этом икр ы – встаем около стул а . Р итмично поднима ем ся на носки, возвращаемся в исходное положение. При наличии гимнастическ ого мяч а можно убрать жир на ягодицах, проработать ягодичные мы?цы и поясницу . Для этого — ложимся животом на мяч. Ноги сводим вместе. Руками упираемся в пол. Поднима ем ноги на максимальную высоту, опускаем , при этом касаясь носками пола. Становая тяга – укрепляет ягодиц ы, задн юю поверхност ь бедра, упраж нение выполняется с гантелями . Встаём прямо, руки с гантелями вытягиваем вдоль туловища. Немного сгибаем ноги в коленях. Делаем медленные наклоны впер ё д, как можно ниже. Чтобы появи лось ощущение растяжения мы?ц задней поверхности бедра. Фиксируем положение в нижней точке, выпрямляемся медленно. Ходим на ягодицах — садимся на пол, вытягиваем ноги, руки сгибаем в локтях. Передвигаемся впер ё д – назад только при помощи ягодиц. Прыжки со скакалкой — по десять минут утром и вечером. Упражнение «Велосипед» известное всем с детства упражнение . П однятие на носки. Стоим ровно, выпрямляемся. Медленно поднима емся на носочки. Опускаемся. Делаем упражнение до появления л ё гко го жжени я в мы?цах бедер и ягодиц и ускоряем п однятия. Бег на пятках – один подход длится не более 45 секунд. Количество подходов выбирается вами самостоятельно, но, оно должно быть не менее трёх. Можете подобрать себе видео-тренировку ( с чередованием кардионагрузок и силовы х нагрузок) и выполнять данный комплекс упражнений. Тренируйтесь два — четыре раза в неделю и скоро увидите результат. По окончанию упражнений — делаем неболь?ую растяжку для мы?ц. Дополнительные упражнения: бег, аэробика или фитнес, прогулки пе?ком, отказ от использования лифта — это активизирует процесс жиросжигания, приведёт в норму обмен веществ. Также смотрим и выполняем данный комплекс упражнений: К ак убрать ягодицы в дома?них условиях советы. Убираем вредные привычки ( еда перед телевизором, план?етом, телефоном) . Ведь в этот момент вы не замечае те количество съеденной вами пищи . Меняем эту привычку на полезную — ку?а ем медленно, тщательно пережевываем пищу, ку?аем неболь?ими порциями из красивой посуды. Пересматриваем рацион, ведь неправильное питание является основным источником ли?них сантиметров на ягодицах. а) Стараемся ку?ать боль?е салат ов из свежих овощей. б) Увеличиваем в рационе количество овощей, фруктов, зелени. в) Едим нежирные м яс о и рыбу . г) Разре?енные напитки: компот из свежих ягод, зеленый чай с добавлением лимона, чистая питьевая вода, выводящая из организма ?лаки, токсины и утоляющая жажду. Поэтому, если вы захотели ку?ать — выпейте стакан воды, неболь?ими глотками, и вы поймете — действительно ли вы голодны! д) вместо сладостей едим сухофрукты ли бо съедаем пар у ?тук овсяного печенья. е) ?з рациона удаляем: жирное, макарон ы , сдоб у , ?околадны е конфет ы , сухари, газиров ку , чипсы, фастфуд. ж) делаем упражнения для ягодиц. Б оль?е ходит е пе?ком, в частности, по лестнице. День начинайте с холодн ого обливани я . 2 раза в день нужно энергично втира ть в проблемные зоны антицеллюлитное средство до покраснения кожи. Делайте фи зические упражнения минимум 2 раза в неделю. Если можете — занимайтесь через день. Каждое упражнение делаем в 2-3 подхода по тридцать повтор ений . Для увеличения нагрузк и применяйте гантели. Можно также заниматься на гим настическ ом мяче. Массаж или самомассаж, ведь массаж — дорогой способ похудения. Как убрать ягодицы в дома?них условиях советы. Для самомассажа купите ручной массаж ё р, он поможет вам р азбить подкожный жир. Воздействовать на конкретную поверхность нужно н е мен ь? е пятнадцати минут . В противном случае само массаж не даст результата. ?ли сами делайте интенсивн ый массаж – применяя п охлопывание, пощипывание, поглаживание, разминание и т.д. Для массажа применяйте разные крема и массажные щетки. Для самомассажа подойдёт крем, содержащий кофеин, активиру ющий бета-рецепторы, расщепляющие жир . Также подойдут: виноград, апельсин, грейпфрут. Б аночный массаж. Он выполняется с помощью с иликоновы х баночек, скользящи х по массажному средству. Они создают вакуум, и под кожей разру?аются жировые клетки, «разбивается» целлюлит. А ромаванны (с масл ом лимона, миндаля, апельсина), тонизирую щие кожу и выводя щие из неё вредные вещества при помощи морской соли. Об ё ртывани я — помогают умень?ить объём внутренней стороны бедр а . О б ё ртывани я оказывают влияние на конкретную область тела, к которой их применяют . С их помощью удаляется из тканей ли?няя жидкость, уходят отёки, «таят» объёмы бедер и ягодиц, кожа становится более упругой. обёртывание с водорослями, обёртывание с голубой глиной. Курс об ё ртываний составляет десять — пятнадцать процедур, проводимых через день. ?нгредиенты для о бертывания подбирайте подходя щие к типу кожи, при этом, обра щая внимание на противопоказания, аллергические реакции. Дни 1, 2, 3: двести грамм длиннозернистого рис а в день (замачиваем его на ночь, утром зали ваем кипятком, варим десять минут). Дни 4, 5, 6: за целый день съедаем килограмм курицы без кожи (приготовленной на пару, либо в духовке). Дни 7, 8, 9: за день съедаем килограмм овощ ей (свежих или ту?еных). Главн ое правило диеты – блюда употребляем не солёными . Ежедневно выпиваем до 2,5 л итров жидкости: зел ё ного чая, чистой воды. Эту норму распределяе м на пять ?есть при ё мов пищи . Результативность диеты минус четыре десять килограмм , минус четыре — ?есть сантиметров в объёме бедер и ягодиц. очищ ение организм а, активизация процесса жиросжигания , избавление организма от ли?ней жидкости, снятие от ё чности. Данная д иета даст толчо к к п охудени ю . А у держать результат вам поможет корректировка рациона питани я . А именно — удалите из рациона: мучное (приготовленное из п?еничной муки), сахар, газировку , фастфуд, полуфабрикаты, колбасы и колбасные изделия, слад кое , растворимый кофе, майонез и прочие соусы, алкоголь ные напитки . Также, выполняйте данный комплекс упражнений: Подведём итог, для того, чтобы убрать ягодицы, нужно все вы?еописанные метод ы похудения применять в комплексе . Главное, проявлять ж елание и терпение. Ставить цель и ид ти к ней! Не лениться, настроиться на хоро?ий результат и относиться к своему телу с любовью. При соблюдении всех рекомендаций, вы увидите результат уже через 2 месяц а .
